REDACCIÓN/ El magnesio es un nutriente esencial que nuestro cuerpo utiliza para funcionar. La mayor parte se almacena en nuestros huesos, dientes y músculos. Se encarga de que nuestros músculos funcionen correctamente; el sistema nervioso envíe y reciba mensajes; nuestro corazón lata constantemente; en definitiva, nos mantiene sanos y activos.
El cuerpo humano no produce este nutriente de manera natural, siendo necesario extraerlo con la ingesta de alimentos. Está presente en muchos alimentos, como la carne, el pescado, los frutos secos y que tiene múltiples beneficios para nuestra salud, siempre que se tome en cantidades normales.
Son muchos los beneficios que aporta el magnesio a nuestra salud:
- Excelente antiestresante, participa en la regulación del sistema nervioso y ayuda a la relajación muscular. Interviene en la producción se serotonina (importante sustancia neurotrasmisora que ayuda a regular varias funciones del cuerpo como el estado de ánimo, sueño, digestión, la memoria…) y actúa en la disminución del cortisol, lo que aporta grandes beneficios en estados de ansiedad o estrés.
- Regulador del sueño, actúa frente a los trastornos del sueño y la fatiga, promoviendo una sensación de relajación y bienestar.
- Favorecedor de la concentración, sus efectos en la capacidad de concentración favorecen a la asimilación y aprendizaje. En algunos casos, la deficiencia de magnesio puede manifestarse como hiperactividad en menores, causando dificultades para concentrarse o estados de estrés.
- Contribuye en la pérdida de peso, su acción desintoxicante permite la eliminación de toxinas y grasas para su posterior transformación en energía. Reduce el apetito de antojos en situaciones de estrés o cansancio.
- Huesos de hierro, se trata de un mineral clave en la estructura de nuestros huesos. Contribuye al crecimiento y desarrollo de los más pequeños y mantiene una buena salud ósea en edades más adultas.
Señales de falta de magnesio
Cuando existe una falta de magnesio en nuestro cuerpo, esta deficiencia se puede manifestar de diferentes maneras:
- Cansancio
- Dolores musculares (contracturas, calambres, hormigueo y entumecimiento)
- Opresión en el pecho y dificultades para la respiración.
- Trastornos en el sistema nervioso como insomnio, hiperactividad, estrés…
- Dificultades de adaptación a la luz
- Dolores de cabeza y de mandíbula por la tensión generada.
- Mareos, náuseas y vómitos.
- Pueden ir acompañados de tics o temblores en el párpado (otro síntoma de estrés).
Para detectar una posible deficiencia de magnesio, es necesario acudir al médico para que nos realice un análisis de sangre, el cual, revelará si existe un nivel bajo de magnesio en nuestro cuerpo.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio lo podemos encontrar en un gran número de alimentos en nuestra dieta, incluso en el agua que bebemos. Una dieta equilibrada favorecerá a la ingesta adecuada de magnesio, aunque en ocasiones, es necesario recurrir a suplementos para compensar la falta de este mineral.
Los alimentos con un alto porcentaje de magnesio que podemos encontrar son:
- Frutos secos: almendras, avellanas, nueces…
- Semillas: lino, calabaza, girasol…
- Granos integrales: trigo, arroz, quinoa…
- Legumbres: garbanzos, lentejas, judías…
- Verduras: espinacas,
- Fruta: ciruelas, higos, plátanos, kiwis…
- Chocolate negro
- Lácteos: leche, yogur…
Magnesio en suplementos alimenticios
También es posible obtener magnesio a través de la suplementación alimenticia, que ayuda a complementar la deficiencia de magnesio que pueda existir en nuestra dieta.
En ocasiones se puede dar el caso en el que nuestro cuerpo no asimila correctamente el magnesio y puede causar problemas digestivos. Estos suplementos facilitan la absorción del mineral.
Otra ventaja que ofrece la suplementación es el magnesio marino, que se encuentra generalmente en los pescados y mariscos. Es un tipo de magnesio recomendado para casos extremos de fatiga, calambres, trastornos del sueño o incluso depresión.
Esperamos que estos consejos de vida saludable te hayan resultado útiles. Para seguir leyendo artículos de interés visita nuestra revista de salud y bienestar.